Edateko dieta "alferra" jotzen da. Esfortzu fisikorik gabe pisua galtzen du. Lehen egunak gogor ematen dira, zorabiatuta, ahultasuna agertzen da, apatia gainditzen da. Baina gero dena aldatzen da: aldartea goian dago, gorputzean arintasuna dago eta bizkarrean hegoak.
Edateko dietaren deskribapena eta arauak
Dietaren printzipioa dieta likido bat baino ez da. Elikagai solidoak debekatuta daude denbora batez. Arauak betetzen badituzu, ez da gose larria sentitu behar. Anoen bolumena ez da mugatua, beraz, "janaria" asko eta askotan edan dezakezu - arrazoizko mugetan.
Aukerarik onena zazpi eguneko dieta da. Metodo luzeek osasun arazoak sor ditzakete.
Medikuek edateko dieta luzea kritikatzen dute, baina jende askok baieztatzen du dietaren eraginkortasuna. Pisua nabarmen murrizten da, energia eta indarra gorakada dago, aldartea hobetzen da. Galdutako masaren ehuneko handi bat ura da: fluidoz betetako gorputza ehunetatik soberakina aktiboki kentzen hasten da. Ondorioz, figura "lehortu egiten da", silueta lerdena eta erliebea bihurtzen da.
Dietaren aldian, urdaila gutxitzen da, eta horrek gosea zati txikietan asetuko du eta pisu normala mantenduko du.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Edateko dieta menu zurrunik eza da eta erosketak egiteko eta sukaldaritza egiteko denbora gutxien behar du. Mastekatu behar ez diren elikagai guztiak onartzen dira.
Gorputzak beharrezko oligoelementuen multzoa jaso eta proteina, gantz eta karbohidratoen oreka mantentzeko, dibertsifikatu dieta eta sartu:
- gantz gutxiko eta ia gatzik gabeko arrain eta haragi-saldak;
- barazki edo perretxikoen decoctions;
- esne;
- kefir;
- labean hartzitutako esne;
- jogurtak edatea;
- ayran;
- esne mamitua;
- esne-irabiatuak;
- zopa likidoak-purea salda eta uretan;
- zuku freskoak (baliteke mamiarekin);
- konpotak, saldak, fruta-edariak;
- kvasa;
- zukua + esnea;
- tea (edozein);
- kafea (hainbat aldaeratan);
- gozoki gabeko kakaoa;
- irabiatuak;
- gelatina, oloa barne;
- proteina koktela.
Txerri eta arkumearen salda koipetsuak debekatuta daude, hegaztiak eta behi giharrak erabili behar dituzu. Saldak "errealak" izan behar dira, kuboak eta poltsak ez dira gomendatzen. Gatz pixka bat gehitu diezaiokezu zopari.
Ontzitako edariak saihestu behar dira azukre eduki handia dutelako. Pisua galtzeko zukuen artean liderra pomeloa da.
Edateko dieta zehar guztiz baztertuta daude:
- elikagai ez-likidoak;
- alkohola (sendoa eta ez oso indartsua);
- %2, 5etik gorako gantz edukia duten esnekiak;
- soda gozoa;
- salda aberatsak.
Menu likidoaz gain, egunean 1, 7-2 litro ur edan behar duzu.
Edateko dieta 3 eta 7 egunez
3 eguneko dieta asko maite zuten denbora laburrean eta eragin azkarrean. Pisu galera 2-3 kg-ra iristen da. Oporrak baino lehen pisua galtzeko eta nahi den harmonia lortzeko modu ona da.
Epe laburreko murrizketak betetzea nahiko erraza da. Dieta labur eta kaltegabe batek gorputza deskargatuko du eta gehiegizko likidoa kenduko du.
Lehenengo eguna uretan igarotzen da onena, bigarrena eta hirugarrena - mono-dieten printzipioak erabiliz:
- 2-2, 5 litro ur;
- gantz gutxiko menua;
- fruta edo barazki freskoen zukuak.
Ohiko janariaren asteko abstinentzia menua ez da epe luzerako dietaren dietatik desberdina. Produktu egokiz osatuta dago, zure lehentasunak kontuan hartuta. Gorputzak elikagai multzo anitza jaso dezan egunero, osagaiak txandakatu behar dira.
7 eguneko dieta edateak arrazoizko erabilera ahalbidetzen du:
- gantz gutxiko saldak espezia eta gatz kopuru eskasa gehituta;
- pure-zopa likidoak;
- fruta eta barazki zuku lodiak;
- konpotak eta muxuak;
- esnekiak eta esnekiak.
Ohiko janari solidoetatik abstenitzeak 5-6 kilogramotik aurreztuko zaitu.
Zazpi eguneko pisua galtzearen eraginkortasuna bereziki nabarmena da monobarianteen eguneroko txandakatzearekin:
- Kefir, esnea, labean hartzitutako esne, edateko jogurta gehigarririk gabe.
- Saldak, zopak.
- Zukuak (bakarrik ontziratu gabe! ).
- Tea (belarra, beltza, berdea, limoiarekin eta esnearekin).
- Fruitu lehorren konpota edo dekokzioa.
- Saldak.
- Olo-jelea.
Puztura saihesteko, hobe da gauez ezer ez edatea. Azken likidoa oheratu baino 3 ordu lehenago egin behar da.
Zazpi egun jateko portaera aldatuta eta ezohiko dieta batek hesteetako nahasmena "eman" dezake. Hori gertatzen bada, merezi du dietatik pixkanaka-pixkanaka irteera goiztiarra hastea.
Menu zehatza 14, 30 egunetarako
Ez dago dieta zehatzik denbora luzeetarako. Bakoitzak berak egiten du menua, zentzu onak gidatuta, dietaren oinarriak eta bere gustuaren arabera.
Bi asteko eta hileroko dieta baterako, egun baterako aukerarik onena eskaintzen da:
- gosaria - gantz gutxiko edozein edari;
- bigarren gosaria - baia edo oloaren gelatina edalontzi bat;
- bazkaria - zopa purea patata eta tea gabe salda arin batean;
- arratsaldeko askaria - zitriko freskoak edo fruta nahasketa irabiagailuan xehatuta;
- afaria - koiperik gabeko kefir.
Eta horrela - emaitza harrigarri bat lortu arte, ur arrunta edatea ahaztu gabe. Garrantzitsua da!
Dieta bat osatzerakoan, ez da ahaztu behar elikaduraren erabilgarritasunaz, bere aniztasunaz. Gose handia sentitzen baduzu, gosea modera dezakezu kafe beroarekin kremarekin, te berde epelarekin esnearekin edo limoi-urarekin.
Sukaldaritza Errezetak
Plater likido dietetikoetarako hainbat errezeta erraz eskaintzen ditugu.
Barazki-purea zopa behi-saldarekin
Beharko duzu:
- 1 litro gantz gutxiko salda;
- zuntz handiko barazki multzo bat;
- espezia gogokoenak.
Sukaldaritza metodoa:
- Zuritu barazkiak, txikitu dado txikitan.
- Jarri xerratan irakiten dagoen salda eta egosi guztiz egosi arte.
- Hoztu apur bat eta xehatu edukia irabiagailuan pure likido batean.
- Gehitu gatz-kristal batzuk eta espezia pixka bat.
Ilar Berde Zopa
Konposatua:
- 2 edalontzi esne;
- ilar berde kontserba pote bat;
- 0, 5 koilarakadagurina;
- 1. l. irina.
Sukaldaritza:
- Bota irina esne beroarekin, xehatu pikorrik egon ez dadin, gehitu gurin pixka bat.
- Su txikian jarri, hiru minutuz irakiten.
- Nahastu ilar birrinduarekin eta irabiatu irabiagailuan.
Kalabazin zopa-purea
Sukaldatzeko:
- 250 g gantz gutxiko oilasko salda;
- 250 g kalabazin;
- 0, 5 koilarakadairina;
- gurina tanta bat;
- azukre pixka bat;
- 1/4 gorringoa.
Sukaldaritza:
- Ebaki azala kalabazinari eta moztu xerra finetan.
- Barazkiak esne beroarekin bota, gurin zati txiki bat jarri eta irakiten jarri.
- Erabili irabiagailuan kalabazinak esnearekin pure bihurtzeko.
- Konbinatu salda saltsarekin, ondo irabiatu.
Zerbitzatu aurretik, jarri gramo gurin batzuk.
Kefir-sagar edaria kanelarekin
Bota 1/2 litro kefir eta sagar zukua irabiagailuan, gehitu 15 g kanela eta nahastu abiadura ertainean.
Smoothie Banana Citrus
Hartu pomelo gorri bat eta lau laranja handi, zukua estutu. Zuritu hiru platano, xerratan moztu eta irabiagailuan irabiatu zukuarekin. Edaria edalontzi batean apaindu zitriko xerrarekin eta limoi-azalarekin. Zerbitzatzerakoan izotza ez da soberan izango.
Nola ez erori edateko dieta
Eten gabe edateko dieta zurruna ez da erraza jasaten.
Askatu ez izateko, pisua galdu duten pertsona ausartek arrakastaz probatu dituzten arau errazak jarraitu behar dituzu:
- Motibazioa. Gogoratu zergatik pisua galtzeko behar duzun arrazoia. Idatzi zure helburuari buruzko eranskailu distiratsuetan eta zintzilikatu apartamentuan, hau gogorarazi arren.
- pisua galtzeko egunkaria. Bete ezazu aldizka eta markatu emaitzarik txikienak ere. Estimulatzen du.
- Eskatu senideei eta lagunei laguntza. Beharrezkoa da.
- Ikus ezazu argazki bat, non zu (edo eredutzat hartzen dituzun ospetsuak) sasoi ezin hobean zauden. Hobe da irudia hozkailuan zintzilikatzea.
- Atera ezazu berriro jantzi nahi duzun gauza gogokoena armairutik eta aztertu aldian-aldian.
- Demagun sari-sistema bat. Mesedez, zure buruari zerbait eder edo beharrezko batekin galdutako kilogramo bakoitzeko.
- Alkohola kendu. Erlaxatu, borondatea kentzen du eta gosea pizten du.
- Ikasi erlaxatzen. Erregimena hautsi nahia dagoen bezain laster - egin zerbait erabilgarria.
- Ez pentsatu dieta nola ez hautsi, jarraitu bere arauak, eta kitto.
Hausten baduzu, ez haserretu eta ez zigortu zeure burua.
Egin gauza garrantzitsu batzuk:
- Pisatu zeure burua. Oso igoera txiki bat ikusiko duzu eta zure buruari errieta egiteari utziko diozu.
- Egin ariketa pixka bat kaloriak erretzeko.
- Edan te berde eta ur asko.
- Jan gantzak erretzen dituzten elikagaiak kaloria "negatiboa" duten elikagaiak: pomeloa, apioa.
- Erabili ongailu pikanteak: jengibrea, piperra eta kanela.
Hobe da matxuraren egunean murrizketetara itzultzea. Pisua galtzen jarraitzea errazagoa da berriro hastea baino.
Dietatik ateratzea
Edateko dietatik irtete seguruak iraun zuen bezain bi aldiz irauten du. 3 eguneko alditik 6 egun ateratzen dira, 7 eguneko alditik 2 aste eta abar.
Beharrezkoa da pixkanaka menua aberastea fruta-pureekin, zopa likidoekin eta zerealekin. Lehen elikagai solidoak dieta iraunkorreko aldiaren laurdeneko epea igaro baino lehenago agertzen dira.
Zenbat kilogramo gehiegizko pisua gal daiteke
Pisua galtzearen esperientziak erakusten du edateko dieta batean 1 eta 18 kg arteko pisua gal dezakezula, epearen, helburuaren eta hasierako parametroen arabera. Denek daki: pisu asko normaletik hurbil dagoena baino azkarrago doa.
Batez beste, dietaren emaitzak honelakoak dira:
- 3 egun - 1-3 kg;
- 7 egun - 5-7 kg;
- 14 egun - 10-13 kg;
- 30 egun - 18-20 kg.
Hogeita hamar eguneko edateko teknika urtean behin baino gehiagotan erabil dezakezu, bi asteko ikastaroa - bi aldiz.
Kontraindikazioak
Edateko dietak eragin handia du gorputzean eta metabolismoan, eta, beraz, ez da guztientzako egokia.
Debekatuta dago gaixotasun eta baldintza hauetarako:
- traktu gastrointestinalaren, giltzurrunen eta gibeleko nahasmendu kronikoak;
- diabetesa;
- hipertentsioa eta beste gaixotasun baskular eta bihotzeko gaixotasunak;
- edema izateko joera;
- adin desegokia, adinekoak eta nerabeak;
- haurdunaldia eta edoskitzea.
Dieta aldian, gorputzak bitaminak eta mineralak falta ditu. Ezin duzu mineral konplexurik gabe egin. Ziurtatu gantz-azidoak hartzen dituzula: liho-hazi-olioa, arrain-olioa eta kardo-olioa.
Dieta likidorako trantsizioa dela eta, hesteetan arazoak gertatzen dira sarritan. Sintomak kontrolpean egon behar dira, eta gorotzak egunero eta normalak izan behar dira. Idorreria edo amaigabeko beherakoaren egunek edateko dieta uzteko eta gorputza moldatzeko ez erabiltzeko konbentzitu beharko lukete. Pisua galtzeko aukera hau ez da zuretzat, egokiago bat bilatu behar duzu.